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旺報【記者戴孟錚╱專題報導】
過年期間大魚大肉少不了，很多人都擔心節後發胖。健身教練教授「三招」，在家也能輕鬆動不發胖；另大陸專家指出，民眾在春節期間，最好能早起早睡，晚上10時到11時入睡，最能保證睡眠品質，也別貪晚起床，建議睡眠時間一般達到7小時就足夠了。
春節連假，多數人都「懶」在家裡不出門，加上天氣影響，又會讓更多人選擇「窩」在床上一整天。
大陸專家提醒，過年也不能「休」了運動。春節期間應堅持適宜的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
年後健身房業績增
節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑、打太極拳、騎自行車等，也可以選擇瑜伽、游泳等室內項目。此外，爬樓梯、走路，都可以使關節得到適當的活動，在家看電視、在等返鄉的大眾運輸工具或去洗手間的零碎時間，也可以做些簡單的運動，活動活動筋骨。健身教練觀察，每到過完年，「因為大吃大喝後，肥肉找上門」，就會有很多人跑回健身房運動，大約增長5成左右。
年假期間可能健身房會暫停歇業，台灣健身工廠教練Jon與同伴，提供在家鍛鍊的「三招」，利用地板、椅子自家隨手可得的家具，就能快速達到鍛鍊肌肉效果。
第1招 久坐宜練弓箭步
第一招「弓箭步」，一腳8到12下再換腳，共做3∼5個循環，蹲下時吸氣，停滯約3秒，上來時也不宜太快，平均分配3秒的時間。Jon提醒，此動作上半身挺胸，前腳膝蓋要與地面垂直，兩腳腳尖對準前方；膝蓋若是太前或太後，則有可能造成腳尖和膝蓋的傷害。
「若是想挑戰進階版的人，可以在後腳放張小板凳，約50公分的高度，這樣弓箭步向下蹲時會更有感覺。」Jon說，後腳腳尖不論是點地或是在板凳上，記得後腳膝蓋皆不可碰地，接近地面即可。此動作適合「打麻將」的民眾，建議久坐麻將桌的人，可以適當地起來運動一下。比方打了4圈之後，4個人同時起來動一動。
第2招 蝴蝶袖緊實術
第二招「訓練三頭肌」，也就是所謂的「蝴蝶袖緊實術」，要選一張穩定的椅子，下頭不能有滑輪，以策安全，有沒有靠背都沒關係。Jon表示，同樣是8到12下，3∼5個循環，雙手向後撐著椅子，初階版是雙腳彎曲，雙手手肘往後，不能聳肩，往下3秒時吸氣，在往上3秒吐氣。「往下時，會很明顯感覺到三頭肌，也就是俗稱的蝴蝶袖有拉到的感覺。」教練提醒，若是想挑戰進階版，則可以雙腳伸直，完全靠手臂施力，但要注意的是背要打直。
第3招 小肚腩緊實術
最後則是「小肚腩緊實術」，意思是腹部的肌肉訓練，同樣要用到椅子，或是地板也可以，建議要鋪張瑜珈墊，比較舒服，背打直（不可貼椅背或地板），因為這樣算休息。
若是在椅子上，則需抓穩椅子，讓雙腳懸空，吸氣時雙腳彎曲、吐氣時伸直，循環次數與前2招相同，做的時候速度慢沒關係，「下腹會很有感覺」。若是躺在地板上的話，也可抓個固定物（例如床尾或是桌腳），讓身體不會亂晃，雙腳伸直時盡量貼近地面。
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旺報【特派員梁雅雯╱上海報導】
520政黨輪替後，陸客赴台旅遊人數持續下降，2016年整體赴台陸客減少70、80萬人。台旅會上海辦事處為推動赴台旅遊，一改以往8天7夜環島行，本月規畫包括花東路線、離島和東部路線、西部主題樂園等分區路線，帶大陸組團社兵分三路赴台踩線，現已有大陸業者規畫遊台新路線，可望為明年陸客遊台加溫。
台旅會上海辦事處主任李嘉斌表示，過去大陸組團社多半走8天7夜環島遊，同質性太高、負面評價多，希望透過踩線團，讓組團社了解台灣其他旅遊資源，包括離島綠島及澎湖等地；大陸進口關稅較高，而台灣近期開設不少outlet賣場，很多同品牌商品在台灣都比在大陸便宜，也可成為旅遊加值行程。
另外，今年有不少大陸組團社推出101跨年團，雖然未成團，但也有不少自由行旅客詢問，看上的就是台灣指標性地標101的名氣，還能聽免費演唱會。而上海則有不少組團社推出家庭訂製團，如靠近陽明山的北投農禪寺，能透過鏤空的混凝土投射經文到寺廟大堂，就很適合一家大小前往。
台旅會上海辦事處組長洪志光表示，位於桃園小人國的蔣府宴也很受到陸客歡迎，讓許多陸客都說有到故宮的感覺，因為蔣府宴和和故宮合作，取得台北故宮珍藏品授權，現場擺放相關收藏品，還能讓省錢顧客用餐時邊聽蔣家歷史。不僅環境古色古香，菜色也很有特色，其中包括蔣府菜肴及台灣小吃等。
而近年台灣各地農村興起一股社區營造熱潮，許多社區自發性串連特色景點，搭配體驗式下田採果、加工製成相關產品及農家料理，讓遠道而來的旅客心滿意足帶走滿滿回憶。台旅會上海辦事處今年12月率大陸組團社赴台採線，發現農村一日遊普遍獲好評，未來可望成為陸客遊台新選擇。
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